5 prostych ćwiczeń, które odciążą Twój kręgosłup w domu”
Dlaczego warto dbać o kręgosłup?
Codzienne siedzenie przy komputerze, brak aktywności i złe nawyki posturalne powodują ból pleców u coraz większej liczby osób. Nawet kilka minut dziennie może znacząco poprawić komfort i zdrowie Twojego kręgosłupa.
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
- Stań przy ścianie lub framudze drzwi.
- Unieś ręce na wysokość barków i delikatnie oprzyj przedramiona o framugę.
- Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- Wytrzymaj 20–30 sekund, powtórz 3 razy.
Korzyść: Poprawia postawę, zmniejsza napięcie w górnej części pleców.
2. Mostek biodrowy
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy na podłodze.
- Unieś biodra w górę, tworząc prostą linię od kolan do barków.
- Wytrzymaj 5–10 sekund, opuść biodra i powtórz 10–15 razy.
Korzyść: Wzmacnia pośladki i mięśnie lędźwiowe, odciąża dolny odcinek pleców.
3. Skręty tułowia w leżeniu
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy na podłodze.
- Powoli opuść kolana w jedną stronę, starając się nie odrywać ramion od podłogi.
- Wytrzymaj kilka sekund, wróć do środka i powtórz na drugą stronę.
Korzyść: Rozluźnia mięśnie boczne i poprawia ruchomość kręgosłupa.
4. Rozciąganie mięśni karku
- Usiądź prosto, opuść podbródek do klatki piersiowej.
- Delikatnie przechyl głowę na boki, aby poczuć rozciąganie mięśni szyi.
- Wytrzymaj 10–15 sekund na każdą stronę, powtórz 2–3 razy.
Korzyść: Redukuje napięcie w odcinku szyjnym i zmniejsza bóle głowy związane z przeciążeniem karku.
5. Rozciąganie kocie-grzbiet
- Uklęknij na czworakach, ręce pod barkami, kolana pod biodrami.
- Wykonaj ruch „kociego grzbietu” – wypchnij plecy w górę, a następnie w dół, tworząc falę kręgosłupa.
- Powtórz 10–15 razy.
Korzyść: Poprawia elastyczność całego kręgosłupa i rozluźnia mięśnie pleców.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń odciąża kręgosłup, poprawia postawę i zmniejsza codzienny ból pleców. Połącz je z odpowiednim sprzętem rehabilitacyjnym, np. wałkami, piankami i pasami lędźwiowymi, które możesz znaleźć w naszym sklepie, aby zwiększyć efekt terapii.
